[...] skakance 100 pajacyków 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów Jestem strasznym leszczem. Na skakance się potykam, pajacyków nie umiem zsynchronizować po kilkudziesięciu skokach, pompki na raty... %-) Tja. Nie będę tego szeroko komentować. Powiem tylko tyle, że będzie lepiej. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60f29cf4c2d340b592b0c88712069f42.png reszta [...]
[...] po powrocie więcej na 100%, bo 2500 wchodziło jak miałem przerwę od siłowni. A podczas tej przerwy jedyną aktywnością fizyczną jaką miałem, to były wspomniane przeze mnie pompki z nogami na podwyższeniu 3x25 i 3x25 z wąskim podparciem rano i tyle. I co drugi dzień rano brzuszki. WASZEK: Wiem, wiem! Te pompki są znakomite, nie mniej dzięki za [...]
[...] x max 10 kg x max 10 kg x max 5. Wyciskanie sztangi wąsko 58 x 12 90 x 6 85 x 8 6. Ugianie ramion z hantlami siedząc 10 kg x max 10 kg x max 10 kg x max 7. Odwrotne pompki x max x max x max 8. Uginanie ramion ze sztangą 58 x10 45 x10 45 x10 3 dropsety na koniec + 11 min kompleksu sztangowego SUPLEMENTAC; - witaminy/minerały - omega [...]
[...] wagi nowej niekupie bo kasy niemam teraz i niezanosi sie na to zebym ja zdobył przynajmniej w tym roku... I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie [...]
I na siłownie też niechodze(brak funduszy) tylko w domu ćwicze:< pompki, brzuszki, przysiady(bez obciążenia) niech ktos napisze ile powtorzen robic np jak robie w pompki to tylko 20 robic w jednej serii czy moge 100 w serii robic? czy nie spale mięśni wtedy?i czy jak robie np 100 pompek w serii i 16 serii to ile razy w tygodniu czy tylko np raz [...]
[...] rampa12 2. wypychanie maszyny 90/100/100 rampa 12 3. wspięcia - nie robiłem 4. WL 50x12/55x12/60x6 5. wycisk hantelek skos 10/15/17 rampa10 6.rozpiętki 5/7/8 rampa12 7. pompki na poręczach 5/4/4 8. wycisk francuski - nie zrobiony Ogólnie trening bardzo cięzki chyba jeszcze nigdy nie miałem tak mało siły dlatego też nie zrobiłem dwóch [...]
Dzień 5 - 7 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. Wyciskanie stojąc z [...]
[...] klatka + brzuch i troche bym chciał sie spompować, więc zrobie tak: 1.wyc. sztangi skos 15 x 55/12 x 60/10 x 65/8 x 70/6 x 75/4 x 80/2 x 85/55 x 6-8 (5sekund opuszczania) 2.pompki na poręczach 5 x cc/3 x 10/max x 17,5/max x 12,5/max x 7,5/max x 2,5/max x cc 3a.wyc. hantli płaska 3 x 20kg x 10-12 3b.ropiętki 3 x 12kg x 15-20 + ew. 1 seria [...]
ja robiłem według 100 pompek przez jakiś czas , ale nie wyrobiłem. Rób tak Pompki wąskie Pompki szerokie Pompki normalne Pompki Tygrysie Pompki chinskie I to na klate powinno starczyć: )
Szczerze to nic nad zwyaczajnego normalny split Klatka + Biceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 stały ciężar co tydzień +2.5kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie (Tutaj zmieniam kąty co tydzień) BICEPSY 1. Młotki w siadzie 3 serie 8-12 powt. 3. Uginanie [...]
3.12.2008 Trening kondycyjny HIIT, 16 min, 8 interwalow. No, chyba pierwszy od wielu tygodni poprawnie wykonany HIIT. Niestety przeplacilem to jakims bolem w lydce. Brak odpowiednio wykonanej rozgrzewki lub rozciagania... 4.12.2008 Trening silowy FBW 5/5 Przysiady 60, 70, 80, 90, 100, 105 kg Pompki na poreczach bez obciazenia 12, 10, 10, 8, 8 [...]
Ten - Shin - dzięki, na treningach daje z siebie wszystko a nawet ciut więcej. Pompki, wiesz na filmiku podchodziłem do rekordziku także ni edo końca schodzę tak nisko. W miarę dokładania ciężaru ruch jest troszeczke płytszy. Dla wyciskaczy taki właśnie jak prezentuję jest w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych [...]
Witaj Obli :-)Miło, że zajrzałaś ;-) Jedzonko staram się na zapas przygotowywać i wrzucam sobie w dzienniku żywieniowym do szablonów po 100 g gotowych potraw. Nie ukrywam, że sporo mi moja mama pomaga, jak gotuje to wszystko waży i spisuje :-) Ona również stara się zdrowo odżywiać więc w dwójkę nam łatwiej planować zdrowe i smaczne posiłki. Taka [...]
[...] T8D3 Wycisk leżąc 20/20 40/10 60/10 80/5 100/5 115/3 125/4@9 +łańcuchy 100/2 112,5/5 Martwy ciąg sumo 60/10 100/5 140/4 180/4 220/4p 240/2p 260/[email protected] ;paski Wyciąg poziomo+pompki na poręczach-lekko Uwagi: W wl nie mogłem sie ułożyć na ławce, ale siłowo w serii na poziomie na którym robielem 145kg w singlu. Martwy jakos cięzej niż tydzien temu, [...]
Jak zwykłe pompki za lekkie i 100 idzie na rozgrzewkę to proponuję sobie utrudnić i zacząć robić na pięściach albo na palcach. Tak sobie myślę że jak już dojdzie się do poziomu pompek na 2 palcach każdej ręki to poziom wytrenowania będzie mistrzowski 100 pompek 100 pompkom nie równe ;);) Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2017-11-30 19:58:40